Japon diyetinin detaylı menüsü, Japon diyeti hangi yiyecekler, Japon diyeti kaç gün, Japon diyeti kahvaltı örnekleri, Japon diyeti öğle yemeği örnekleri, Japon diyeti akşam yemeği örnekleri.
İlkbaharda, ülke genelindeki tüm ofislerdeki kadınlar öğle yemeğinde yardımcı olacağı kesin olan gizli diyetlerini paylaşırlar.
Japon diyetinin ülkemiz sakinleri için ana avantajları, göreceli mevcudiyeti ve süresiydi. Karmaşık ve pahalı malzemeler yok, sadece iki haftalık kısıtlamalar var - ve şimdi daha önce tokası olmayan kotlarla gösteriş yapıyorsun. Ancak harika bir geyşa olmak için menüyü kesinlikle takip etmeniz gerekir.
Kısaca en önemlisi
Diyetin süresi 14 gündür. Bu düşük kalorili bir protein yemeğidir. Böyle bir diyeti yılda iki defadan fazla uygulayamazsınız. Japon diyetinin ortalama sonucu 2 haftada 5-8 kg'dır. Bu menü hamileler, emzirenler, gastrit ve ülseri olanlar, karaciğer, böbrek ve kalp hastalığı olanlar için uygun değildir. Herhangi bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Orijinal mi spekülasyon mu?
Egzotik olmayacak - Japon menüsünde izin verilen tüm ürünlere uzun zamandır aşinayız. Bu açık bir artı çünkü alerji riski en aza indirilmiş ve yemek pişirmek için gerekli malzemeler herhangi bir süpermarkette satın alınabiliyor.
Bu diyete neden Japon denildiği tam olarak bilinmiyor. Bazı kaynaklara göre Tokyo'daki bir klinikte icat edildi, diğerlerine göre adı, beklenen ilham verici sonucu veren basitlik ve net beslenme planından ilham aldı (oldukça Japon yöntemi: kurallara uyun, kendiniz deneyin). en iyisi ve ödüllendirileceksiniz).
Japon diyeti tüm dünyada popülerdir, izin verilen gıdaların bileşiminde ve kalori içeriğinde ılımlılık ile karakterize edilir, bu da onu geleneksel Uzak Doğu diyetiyle ilişkilendirir. Japon beslenme uzmanı Naomi Moriyama, yurttaşlarının gençliğinin ve uzun ömürlülüğünün, günlük menüde nispeten az miktarda karbonhidrat ve küçük bir porsiyon boyutu tutmasına izin verdiğinden emin.
Moriyama'ya göre Japonlar, diğer herhangi bir ülkenin sakinlerinden ortalama %25 daha az kalori tüketiyor. Örneğin Japonya'da patates cipsi, çikolata, şekerleme yemek alışılmış bir şey değildir ve Japonlar genel olarak tereyağını Avrupalılardan yalnızca yirminci yüzyılın başında öğrendiler ve hala ona şüpheyle yaklaşıyorlar. Bununla birlikte, ölçülü olarak sağlıklı yiyecekler seçmek, Japonya kültürünün ulusal bir özelliğidir. Ve 14 günlük Japon diyeti, Pasifik ülkesinin sıradan sakinlerinin olağan diyetinden resmi farklılıklara rağmen, bu gereksinimi tamamen karşılar.
Japon diyetinin "Samuray" kuralları
Diyetteki ana doyurucu madde, tavuk yumurtası, tavuk, sığır eti, balık ve süt ürünlerinden elde edilen proteindir. Karbonhidratlar krakerlerde ve izin verilen bazı sebzelerde, yağlar ise yemek ve salata sosu olarak kullanılmasına izin verilen zeytinyağında, et ve balıkta bulunur.
Lif, sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunur ve diyetin bazı günlerinde miktarı düzenlenmemiştir, bu nedenle mide muhtemelen işini gayet iyi yapacaktır. Kahve ve yeşil çay sadece enerji depolamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı antioksidanlar da içerir (bu nedenle kaliteli çay ve kahveyi seçmek önemlidir, her zaman doğaldır, aroma ve katkı maddesi içermez).
Ancak yine de böyle bir diyete dengeli denemez ve ona iki haftadan fazla uymak sağlığa zararlıdır. Ancak bu 14 gün boyunca bile vücudunuz menüdeki karbonhidrat miktarındaki azalmaya kötü tepki verebilir: bu durumda vücut ağrıları, halsizlik ve baş ağrıları hissedeceksiniz. O zaman katı menüyü sorunsuz bir şekilde terk etmeniz ve bir doktora görünmeniz gerekir.
Japon diyetindeki içme rejimi özellikle önemlidir. Yalnızca midede dolgunluk hissini desteklemek için değil, aynı zamanda işlenmiş hayvansal proteinlerin vücuttan atılmasını sağlamak için bol miktarda saf, durgun, oda sıcaklığında su için.
Japon diyetinin başarısının ana koşulu, planına sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Günleri karıştırmazsınız ve bazı ürünleri istediğiniz gibi başkalarıyla, hatta benzerleriyle değiştirebilirsiniz. Belki de tek istisna, yalnızca sabah kahvesi olabilir - şekersiz bir fincan yeşil çay ile değiştirilebilir. Diyetin tamamı boyunca tuzu reddetmeniz tavsiye edilir, ancak bu yasak sizin damak tadınız için kritikse, yiyeceğe çok az tuz ekleyin.
Günde az sayıda öğün (daha sağlıklı 5-6 yerine sadece üç) ve atıştırmamak da Japon diyetiyle zor olabilir, kendinizi hazırlayın. Akşam yemeğini yatmadan en az birkaç saat önce yiyin ve sabaha aç karnına bir bardak su ile başlayın - bu metabolizmanız için iyidir ve kahvaltı eksikliğine karşı daha toleranslı olmanızı sağlar.
Japon diyeti katı olduğu için, defne pisi balığından girmek son derece istenmeyen bir durumdur. Kilo vermek için böyle bir menü seçerek, kendinizi zihinsel olarak hazırlayın ve vücudunuzu diyete başlamadan en az birkaç gün önce tatlılardan, fast foodlardan vazgeçmeye ve normal porsiyon boyutunu azaltmaya hazırlayın.
14 Günlük Japon Diyeti Alışveriş Listesi
- Kahve çekirdekleri veya öğütülmüş - 1 paket
- En sevdiğiniz çeşidin yeşil çayı (katkı maddeleri ve tatlandırıcılar olmadan) - 1 paket
- taze tavuk yumurtası - 2 düzine
- Deniz balığı filetosu - 2 kg
- yağsız dana eti, fileto - 1 kg
- Tavuk fileto - 1 kg
- Natürel Sızma Zeytinyağı - 500 ml
- Beyaz lahana - 2 orta boy çatal
- taze havuç - 2-3 kg
- Kabak, patlıcan - toplam 1 kg
- Meyve (muz ve üzüm hariç) - toplamda 1 kg
- Domates suyu - 1 l
- Kefir - 1 litre
- Limonlar - 2 adet.
zorlu menü
Japon diyetinin bileşimi genellikle Amerikalı doktor Usame Hamdiy tarafından şeker hastalarında obeziteyi tedavi etmek için icat edilen bir beslenme planı olan "kimyasal diyet" ile karşılaştırılır. protein içeriği. Bu, vücudun metabolik süreçlerinin kimyasını yeniden oluşturur, biriken yağlar hızla yanar ve güçlenen kaslar yenilerinin oluşmasını engeller.
Japon diyetinde program ve diyette herhangi bir değişikliğe izin verilmez. Sonuç almak istiyorsanız, diyet planına sıkı sıkıya uymanız gerekir.
İlk gün
Kahvaltı: şekersiz ve sütsüz kahve.
Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızarmış balık.
İkinci gün
Kahvaltı: bir dilim çavdar ekmeği ve şekersiz kahve.
Öğle yemeği: Haşlanmış lahana ve bitkisel yağ ile 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış dana eti ve bir bardak yoğurt.
Üçüncü gün
Kahvaltı: tost makinesinde kurutulmuş bir dilim çavdar ekmeği veya katkısız mayasız bisküvi, şekersiz kahve.
Öğle yemeği: herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
Akşam yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, bitkisel yağda çiğ lahana ve 2 haşlanmış yumurta.
dördüncü gün
Kahvaltı: limon suyuyla birlikte küçük bir taze havuç.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
beşinci gün
Kahvaltı: limon suyuyla birlikte küçük bir taze havuç.
Öğle yemeği: haşlanmış balık ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
altıncı gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: bitkisel yağda taze lahana ve havuç salatası ile tuzsuz haşlanmış tavuk (500 gr).
Akşam yemeği: küçük taze havuç ve 2 haşlanmış yumurta.
yedinci Gün
Kahvaltı: yeşil çay.
Öğle yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış fileto.
Akşam yemeği: 200 gr meyve veya 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık veya bitkisel yağda taze havuçlu 2 yumurta veya haşlanmış sığır eti ve 1 bardak kefir.
sekizinci gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle Yemeği: 500 gr tuzsuz haşlanmış tavuk ve bitkisel yağda havuç ve lahana salatası.
Akşam yemeği: bitkisel yağ ve 2 haşlanmış yumurta ile taze küçük havuç.
dokuzuncu gün
Kahvaltı: limon suyu ile orta boy havuç.
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
onuncu gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: 50 gr peynir, bitkisel yağda 3 küçük havuç ve 1 haşlanmış yumurta.
Akşam yemeği: 200 gr herhangi bir meyve.
onbirinci gün
Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim çavdar ekmeği.
Öğle yemeği: herhangi bir miktarda bitkisel yağda kızartılmış kabak veya patlıcan.
Akşam yemeği: 200 gr tuzsuz haşlanmış dana eti, 2 haşlanmış yumurta ve bitkisel yağda taze lahana.
Onikinci Gün
Kahvaltı: şekersiz kahve ve bir dilim çavdar ekmeği.
Öğle yemeği: Bitkisel yağda taze lahana ile 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık.
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tuzsuz dana eti ve bir bardak kefir.
on üçüncü gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağda haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: Bitkisel yağda 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık.
on dördüncü gün
Kahvaltı: şekersiz kahve.
Öğle yemeği: haşlanmış veya kızartılmış balık (200 gr), zeytinyağı ile taze lahana.
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti, bir bardak yoğurt.
Böyle bir diyetin en dayanıklı olanlardan biri olduğuna ve elde edilen sonucun üç yıla kadar sürebileceğine inanılıyor. Ama tabii ki kısıtlamalar bittikten sonra fazla yemeye başlarsanız, hayaliniz ulaşılamaz kalır.
Hızlı iyi anlamına gelmez
Uzmanlar arasında, adı olan diyetlerin çoğu zaman işe yaramadığı ve hatta zarar vermediği yönünde bir görüş olduğu da belirtilmelidir. Endokrinolog ve beslenme uzmanı Irina Tatarnikova, kilo vermenin kademeli olması gerektiğini ve kardinal hipokalorik beslenmenin kendi içinde bozulmalara yol açtığını ve hatta depresyona neden olabileceğini söylüyor. Gerçek şu ki, bir kişi zayıf olduğu için kendini azarlamaya başlar, ama aslında diyeti dengesizdi.
"Burası son derece düşük kalorili diyetlerin kullanıldığı, insanın hazır olmadığı açlık. Uzman, bu nedenle, aşırı yöntemler yalnızca ilk aşamada etkilidir, ancak daha sonra bozulma meydana gelir - ve ağırlık bir intikamla geri gelir, diyor uzman.
Beslenme uzmanı ayrıca çoğu insan için ana öğünler arasındaki uzun araların, örn. B. kahvaltıyı atlamak, akşam yemeğinde aşırı yemeye yol açar.
- Kilo vermeye çalışmayın - genel olarak, bu cümleyi unutmanız gerekir, çünkü - "işkence" kelimesinden ve "kötü" kelimesinden kilo vermeye çalışıyorsunuz. Beslenme uzmanı, bunu söyleyerek kendimizi pozitif kilo kaybı için hazırlamıyoruz, sonucuna varıyor. Irina, her şeyden önce fanatizm olmadan kendimizi sınırlayarak kendimizi daha sağlıklı hale getirdiğimizi düşünmemizi tavsiye ediyor.